宝宝辅食这样加，营养又健康

《中国膳食指南》特别指出：宝宝满6个月起就要添加辅食了，因为过早添加辅食，尤其是4个月前会增加食物过敏的风险，也容易消化不良。

过晚添加，会有缺铁性贫血的风险，甚至会出现排斥固体食物等问题。

给宝宝添加辅食的4大原则

1、按顺序添加新食物

每次只添加一种新食物，由少到多、由稀到稠、由细到粗，循序渐进；

2、从泥糊状到固体食物

从富含铁的婴儿米粉开始添加，到泥糊状食物，逐渐增加食物的种类，再过渡到半固体或固体食物，如烂面、肉末、碎菜、水果粒等；

3、添加辅食之初就可以吃油

辅食里应适量添加植物油，如：花生油、橄榄油、核桃油和亚麻籽油。

4、1岁前不要吃盐，1岁后少量添加

我们非常不建议1岁前给宝宝吃盐，因为钠含量摄入过多，会严重增加肾脏、心脏的负担，影响对钙和锌的吸收，还有糖和其他调味料也不要添加；

即使1岁后，宝宝也要尽量少吃盐、糖和其他调味料，因为吃多了可能养成挑食的坏习惯！

6个月+  从强化米粉开始

宝宝从妈妈体内携带的铁量，可以让TA吸收利用到6个月，6个月以后就需要宝宝自己从食物中摄取，所以首先要摄入强化铁的米粉。

米粉应该怎么冲？

1、加入1份量的米粉，再加入4份的温开水，温度大约在40-50°c，边倒边用勺子搅拌，让米粉和水充分混合，倒完水后要先放30秒钟，让米粉充分吸水，然后再搅拌，冲调成稍稀的泥糊状（能用小勺舀起不会很快滴落，不要太稠太稀）；

2、搅拌时勺子应稍稍向外倾斜，最好向一个方向搅拌；如果有结块颗粒，可边搅拌边用勺子将结块压向碗壁，这样方便结块压散。

米粉可以吃到几个月？

米粉吃到几个月并没有标准答案，但吃米粉只是一个过渡期，宝宝吃大概2-3月就可以了，等TA能接受了碎末状的食物后，就可以停掉米粉，改为适合宝宝的烂面条、婴儿粥等。

7个月+  肉泥、蛋黄、菜泥、果泥

7个月+的宝宝，宝妈应优先给TA添加红肉泥，然后是蛋黄，菜泥和果泥。

在吃辅食的同时，也要每天保持600ml的奶量，每天喝4-6次奶，1次辅食。推荐食物有：

1、红肉泥

如：猪肉、牛肉、猪肝。除了含铁的米粉，《中国居民膳食指南》推荐优先添加红肉泥，是因为牛肉、猪肝里都富含铁，可以帮助宝宝补充铁，防止贫血；

2、蛋黄

7个月以上的宝宝就可以吃蛋黄了，但建议每天只吃1个。

3、菜泥

如：胡萝卜、西蓝花、土豆、娃娃菜、菠菜、油菜、南瓜等；

4、果泥

如：苹果、香蕉、梨、蓝莓等；

特别提醒：

1、1岁内的宝宝添加的辅食里，不能有蛋清、鲜牛奶、果汁、带壳的海鲜和大豆等；

2、1岁内，奶仍然是宝宝的主食，不要让TA过量吃辅食；

3、宝妈每给宝宝吃1种新食物要适应2-3天，密切观察是否出现呕吐、腹泻、皮疹等不良反应，适应1种食物后再添加其他新的食物。

8-9月龄  碎末状食物

8-9个月的宝宝，可以给宝宝每天吃1个蛋黄+50g左右的肉禽鱼+适量的谷物、蔬菜、水果。

同时每天要保证600ml的母乳或配方奶，喝奶4-6次，辅食2-3次。推荐食物有：

主食：稠粥、软饭、烂面等；

碎菜：胡萝卜、青菜、菠菜、南瓜、西兰花、菜花等；

小粒水果：苹果、梨、香蕉、草莓、西梅、木瓜、火龙果、蓝莓等；

蛋白质：鸡肉泥、肝泥、鱼泥、虾泥、肉末、豌豆泥、蛋黄等。

特别提醒：

这个时期正是宝宝训练咀嚼的时期，因此要逐渐给孩子提供颗粒状的食物。颗粒由小变大、由软变硬。

10-12月龄  丁块状手指食物

10-12个月的宝宝，可以每天保持吃：1个蛋黄+肉禽鱼50g+适量谷物，增加蔬菜水果种类。

另外，每天也要保证600ml的母乳活配方，喝奶3-4次、辅食2-3次。推荐食物有：

主食：小饺子、小馄饨、软饭、馒头片、面包片、软意面；

煮软烂的蔬菜：豌豆、西葫芦、胡萝卜、土豆、绿叶菜等；

小粒水果：草莓、猕猴桃、火龙果、蓝莓、牛油果、苹果、梨等；

蛋白质类：鱼片、红肉和白肉等；

“手指食物”：从较软的开始，如香蕉块、南瓜块等，12个月时尝试黄瓜条、苹果片、鸡肉块、烤面包片等较硬的块状食物。

给宝宝准备一些大小和软硬都适中的手指食物，不仅方便拿取，还能锻炼宝宝的抓握能力。

特别提醒：

1、这时的宝宝，两餐之间可以加一点自制点心了，吃辅食的时候尽量跟大人三餐同步；

2、1岁以内的小宝宝不适合吃鲜奶、酸奶、奶酪，因为它们富含的蛋白质和矿物质含量远高于母乳，会增加婴儿的肾脏负担。

小编建议：

刚开始添加辅食时，先母乳喂养，在宝宝半饱时再喂辅食，然后再喝奶喝饱。

如果宝宝非常饿，又不停的哭闹，可以先喝点奶安抚下宝宝的小情绪+小肚子，但建议不要超过50毫升，以免奶直接喝饱吃不下辅食。